FBW na

Jak wyniki siłowe, ćwiczysz odpowiednio ciężko i dajesz bodziec do hipertrofii czy robisz FBW z ciągami na 70 kg, przysiadem 60 kg i ławką 80 kg? ;) Trening jest odpowiednio objętościowy? Jak sen i regeneracja, może poziom stresu zbyt duży?

[...] zę osoba trenująca naturalnie powinna częściej, a z mniejszą objetoscią trenowac wszystkie grupy miensiwoe. oznacza to, ze bardziej zalecane sa plany treningowe typu FBW, push-pull, czy wlasnie plan gora-dol gdzie pobudzamy grupe miesniowa dwa razy w tygodniu:-) wiec tutaj bys musial sobie rzetestowac plan, ktory lepiej sprawdzi sie w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol zycia z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan i boldeon 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. [...]

Na poczatek zrób sobie dobry plan FBW - najbardziej optymalny dla osób początkujacych

Ja jestem zwolennikiem pośladków, do tej pory robiłem 3x fbw + 3x kick więc nogi i barki musiały być zawsze w 100% formie. Zdarzało się ze na sparringu dziewczynka połowe lżejsza ode mnie kopnęła mnie w d.. w miejsce iniekcji i miałem ochote jęknąć z bólu ale nie wypadało... Tak więc w zależności od potrzeb, jak nie masz z tym problemu to bij tak [...]

Robie FBW sakera zaczyłem martwe z 2miechy temu od 50kg teraz doszedlem do 82,5kg-85 i stagnacja + problemy z tym chwytem. Mam zamiar zmienić plan na zaawansowany by progresować jeszcze póki mogę, mniejszy ciężar nic nie da bo 70kg utrzymać a 90kg to jest róźnica.

Witaj, skoro FBW Cię nudzi, to może przejdź na push/pull jeśli dysponujesz 4-ma dniami treningowymi?

Tylko wiessz FBW nie dasz dwa dni z rzędu jak Ci taka sytuacja wyskoczy, od biedy to i można ale nie będzie czasu na regeneracje

w push masz wznozy bokiem i w pull tak samo, zostaw je w pull teraz mzoesz zrobić tak jak jest wyżej, potem koljeny cykl np fbw sobie zrobisz a kolejny samo push pull i nogi uwzglednisz w push pull i osobnego dnia na nie nie będziesz robił, możesz tetsować plany jak złapiesz zapał do treningów

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]

Wskakuj na FBW 3x tydzień - Aktualnie najlepsze rozwiązanie

Jak wyżej - nie ten czas nie ten etap na 6 treningów , przy takim stażu to i FBW 3x by się sprawdziło dobrze lub Push Pull Legs i tez będzie progres

Więc tak chciałbym trochę przymasowac bo 73kg to nie dużo po ostatniej redukcji mam problemy z siłą by do niej powrócić. Ćwiczę już z 1.5 roku Cwicze 3 razy w tygodniu bo jeszcze mam 3 treningi boksu. Ćwiczyłem na początku planem push pull 4x w tygodniu a z miesiac temu ułożyłem fbw push pull by ćwiczyć 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku [...]

Waga aktualnie 81,5 przy wzroscie 190cm. Ogólnie ćwiczę od końca kwietnia , ale to był taki trening "po swojemu" a FBW od początku lipca razem z dietą. Kebul74 czemu uważać na plecy?

Kebul74 to może zmniejszyć ilość powtórzeń? W FBW ma to sens? :) I pytanie czy dodanie jednego ćwiczenia na klate , bądź zaczynanie ćwiczeń od tej partii da jakiś lepszy rezultat? Zmieniony przez - Damix10 w dniu 2019-08-21 11:51:00

Proste FBW (1 lub 2 zestawowe ) 3-4 razy w tygodniu ewentualnie jakiś podział na 2, 4 razy w tygodniu (przy czym góra dół jest męski, push-pull jest dla dziewcząt), jeżeli natomiast bawią Cię inne podziały metody itp. wróć do tego posta kiedy przestaną działać :) Ładne wyniki swoją drogą oby technicznie

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold enan 250 e5d 11. POZIOM BF%: [...]

Zmodyfikowałem trochę FBW które podał Seba Kot na swoim kanale. Chciałem odrobine inne wariacje podstawowych ćwiczeń bo już długo klasyczny martwy i żołnierskie robię.

[...] treningowym 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem w trakcie cyklu Anavarem 4 tyg pzoostalo 8 tyg 8. TRENING: FBW 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo [...]